Exercícios Pra Afinar Os Braços

Quantas Calorias Comer Por Dia Para Massa magra


Se preparando pro extenso dia! O percurso da São Silvestre não é nada acessível, desse modo, ao decidir participar da prova, você precisa se conscientizar de que precisará levar a sério a rotina de treinos. Além disso, necessita adequar sua alimentação às necessidades de um atleta e cumprir rigorosamente as horas de repouso e recuperação. Procure a direção de um educador físico profissional pra te auxiliar a elaborar o melhor treinamento de acordo com o teu condicionamento físico, e assim como um nutricionista para te favorecer com uma dieta especial. É significativo iniciar os treinos bem antes dos meses que antecedem a corrida, deixando o condicionamento mais abundante pra novembro e dezembro.


Comece com percursos de 5 a dez km e vá gradualmente aumentando até atingir os quinze km exigidos na São Silvestre. O perfeito é que você treine regularmente em locais de subida, que a época desfecho do percurso é bem intensa. Pela véspera da prova, evite comer proteínas, uma vez que elas levam longo tempo para serem digeridas. Prefira carboidratos, como massas e batatas, e tenha uma interessante noite de sono de no mínimo 6 horas bem dormidas.


No dia da prova, tome um café da manhã suave, que tem que ser consumido uma hora antes da largada. Não coma nem beba nada que não está acostumado, em razão de você podes notar uma indisposição estomacal. No decorrer da prova, a dica é se hidratar a cada 15 minutos com goles de água nos postos de distribuição e ingestão de carboidratos a cada 45 min.



Em 2013, a São Silvestre repetirá a mesma fórmula do ano passado, com a prova acontecendo no período da manhã, o que ameniza um pouco o calor da data. A largada para o pelotão de elite feminino será às 8h40, e logo após, às 9h, segue o pelotão de elite masculino, o pelotão especial e os atletas em geral.



  • 1 - O que importa é o valor calórico

  • Vitamina E

  • um lata de atum em água + três torradas

  • Fase inicial


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É primordial vir cedo para pegar um ambiente pela frente. A largada acontece na Via Paulista, com o tradicional congestionamento de atletas. Tome muito cuidado para não trombar nem ao menos tropeçar nos outros competidores. Mantenha a paciência e concentre-se no seu ritmo. Após cruzar o viaduto e atravessar ao lado da Praça do Pacaembu, os atletas entram na Av. Pacaembu, onde o percurso é de descida.


É sério cadenciar bem o seu ritmo pra não gastar energia desnecessária desse início de prova. Atenção também nas passadas para conservar joelhos e pés no decorrer do declive. Ao final da Pacaembu, existe um estreitamento. Cuidado pra não trombar com outros atletas e tangencie bem as curvas. Seguindo, uma suave subida e descida para atravessar o Viaduto Pacaembu.


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A chegada ao viaduto Eng. Orlando Murgel marca o início da fase de subidas na São Silvestre, e segue em vista disso até o desfecho. Encontre outras conteúdo sobre esse tema dito http://www.ccmr156.com/secrets-to-quitoplan-even-in-this-down-economy/ .Cadencie teu ritmo e preserve tuas energias. Deixando a Av. Rio Branco, o percurso segue sentido ao centro da cidade, passando por ruas estreitas e muitas curvas. Fique concentrado com o lugar de outros atletas e, principalmente, com os buracos nas ruas da localidade pra não se machucar. Esta é a época mais dura da São Silvestre.


A rodovia mostra uma subida muito forte, exigindo muito dos atletas. Outro fator de angústia nesse trecho é o sol volumoso, você não encontrará sombras. Ao encerramento da Brigadeiro, hidrate-se no posto de distribuição e prepare-se para entrar novamente na Paulista e cruzar a chegada. Obrigado, São Silvestre concluída! Ao finalizar a prova, hidrate o corpo humano com água e bebidas isotônicas para recuperar os sais perdidos. A alimentação primeiramente necessita ser suave com frutas e sanduíches magros para não submeter o corpo humano a uma digestão muito pesada. Depois é só pegar sua medalha e curtir o Ano Novo com a emoção de dever cumprido. Você imediatamente participou de alguma edição da São Silvestre? Compartilhe sua experiência abaixo!



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